Zima je blízko - 10 výrobkov strážajúcich vaše zdravie
Vsebina
Užívanie imunitného systému v poriadku nie je také ľahké. Avšak v boji za svoje zdravie sú všetky prostriedky dobré a ak je mierna zmena v strave aspoň trochu, ale stále vás priblíži k cieľu, tak prečo ho nepoužívať?
Hlavnou úlohou imunitného systému je chrániť telo pred patogénmi, ktoré sa ho snažia preniknúť zvonku. Jej najdôležitejšie "základy" - koža, mandle, adenoidy. Okrem nich hrajú lymfatické uzliny a sliznica nosohltanu rovnako dôležitú úlohu pri ochrane tela pred chorobami.
Ľudská imunita je veľmi komplexný mechanizmus. Postavenie a ladenie tela trvá viac ako jeden rok. Problém je v tom, že na to, aby ste vyškolili imunitu a neboli chorý, musíte ... ublížiť! Preto je priemerný dospelý chorý 2-4-krát ročne, zatiaľ čo deti to robia výrazne častejšie-5-10 prípadov za rovnaké obdobie.
Avšak aj izolované prípady prechladnutia sú schopné celkom skomplikovať život, takže väčšina ľudí, ktorí sa starajú o zdravie.
Určite ste nevedeli, že asi 70 buniek a mechanizmov, ktoré sa aktívne podieľajú na ochrane tela pred chorobami, sa nachádza v gastrointestinálnom trakte. To znamená, že môžete ovplyvniť stav vášho imunitného systému vrátane používania určitých výrobkov. Dozvieme sa ich lepšie!
Tučná ryba
Kyseliny omega-3 obsiahnuté v losose, tuniakoch, sardinách a iných mastných rybách majú antibakteriálny účinok a pozitívne ovplyvňujú baktérie žijúce v gastrointestinálnom trakte. Tieto výrobky sú navyše bohatým zdrojom vitamínu D, čo je tiež veľmi dôležité pre zdravie imunitného systému.
Pomaranče
Rovnako ako všetky plody citrusov, aj pomaranč sa môže pochváliť vysokým obsahom vitamínu C, ktorý zase pomáha udržiavať imunitu v správnej forme. Aby ste si mohli poskytnúť tento vitamín, stačí jesť jedno slnečné ovocie denne.
Citrusové plody sú veľmi silné alergény, takže ich nikdy nemôžete zneužívať. Ľudia s akútnymi a chronickými gastrointestinálnymi chorobami by sa mali liečiť bez menšej opatrnosti.
Cesnak
Cesnak je ideálnym korením pre zimné menu. Obsahuje alicín, organickú zlúčeninu, ktorá sa uvoľňuje počas mechanickej deštrukcie cesnakových buniek. Allicine má baktericídne a fungicídne účinky.
Je však potrebné si uvedomiť, že táto látka je pri zahrievaní veľmi rýchlo zničená, takže najväčší účinok sa dá dosiahnuť pomocou cesnaku výlučne čerstvým.
Kiwi
Pri "chlpatý" Ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktoré nielen stimuluje činnosť imunitného systému, ale tiež pomáha bojovať proti stresu, pretože obsahuje dostatočné množstvo serotonínu, SO "Hormón šťastia". Spoločnosť kyseliny askorbovej je vitamín K, kyselina listová a draslík, ktoré pri ochrane tela pred chorobami nehrajú o nič menej dôležitú úlohu.
Zelená zelenina
Zelenina, napríklad zelenina, špenát, petržlen, bazalka a mosadz obsahujú veľké množstvo antioxidantov. Sú bohaté na vlákninu, kyselinu listovú a horčík. Majú tiež veľa vitamínu K, látky, ktoré sa podieľajú na produkcii osteokalcínového proteínu, čo priaznivo ovplyvňuje zdravie kostí. Všetka zelená zelenina sa najlepšie konzumuje surová, pridávajúc šaláty a sendviče.
Orechy a semená
Orechy a semená sú bohaté na užitočné tuky, zinok a vitamín E. Z tohto dôvodu musí byť táto skupina výrobkov zahrnutá do týždennej stravy akejkoľvek osoby, samozrejme, za predpokladu, že im nemá alergie. Nezabudnite však, že orechy sú veľmi vysoké - približne 500 kcal na 100 g produktu, čo znamená, že by ich nemali zneužívať, najmä tých, ktorí majú problémy s nadmernou hmotnosťou.
Pomarančová zelenina
Oranžová zelenina obsahuje veľa vitamínu A, ktorý je jednoducho potrebný na obnovenie pokožky a slizníc, čo znamená, že hrá dôležitú úlohu pri fungovaní imunitných a respiračných systémov.
Podľa WHO, systematické stravovanie potravín bohatých na vitamín A slúži ako dobrá prevencia infekcií dýchacích ciest u detí. Avšak prebytok tejto látky spôsobenej užívaním ďalších liekov môže viesť k opačným účinkom, t.e. Zvýšená náchylnosť na infekčné choroby. Okrem toho predávkovanie vitamínom A môže viesť k nevoľnosti a zvracaniu. Preto musí byť s lekárom dohodnuté akékoľvek lieky s vitamínom A.
Vajcia
Vajcia - prírodný zdroj vitamínu D. Dve vajcia obsahujú 82 denných noriem tejto látky a ľahko stráviteľný proteín, ktorý je v nich obsiahnutý vo veľkých množstvách, pomáha posilňovať kosti, zvyšovať svalovú hmotu a znižovať krvný tlak.
Vajcia sú okrem všetkého bohaté na lecitín, aminokyselinu, ktorá podporuje pečeň a bráni tvorbe cholesterolových plakov.
Čaj
Čierny a zelený čaj obsahuje veľké množstvo antioxidantov, látky, ktoré telu pomáhajú efektívne bojovať proti vírusom. Okrem toho je teplý čaj spoľahlivým asistentom pri liečbe akýchkoľvek prechladnutí, aj keď iba preto, že akákoľvek tekutina vstupujúca do tela počas obdobia choroby zabraňuje odtoku slizníc Nasofaryn a zlepšuje vypúšťanie spúta, čo je menej viskózne.
Kombinéria
Kto by si myslel, že za takým exotickým menom skrýva nápoj vyrobený zo starých dobrých čajových húb. V posledných rokoch si častý obyvateľ kuchyne našich babičiek získal v posledných rokoch neuveriteľnú popularitu v zahraničí. Tea Kvass sa pripisuje rôzne liečivé vlastnosti. Predpokladá sa, že pravidelné používanie komisárov zvyšuje tón a posilňuje imunitu.
Po mnoho rokov bola čajová huba považovaná za jediný organizmus, ale neskôr sa zistilo, že pozostáva z kvasiniek žijúcich v symbióze a baktériách kyseliny octovej. Okrem toho môžu byť zástupcami rôznych rodov a typov.
Európsky názov húb, "Kombinéria", prišiel na kontinent z Japonska. Pravda v krajine vychádzajúceho slnka sa to nazýva So -Called Drink. Nebolo vyrobené z čajových húb, ale z kombinácií jedlých rias.
V strave, ako vo všetkom, je potrebná moderovanie. Žiadny produkt, bez ohľadu na to, aký užitočný môže byť, nahradí dobrú výživu. Rozmanitá strava, ktorá zahŕňa 5 skupín potravín: zelenina, ovocie, obilniny, mlieko a mäso alebo ryby - poskytne telu všetky potrebné látky.
