Vitamíny pre dospelých - spoľahlivá podpora v akomkoľvek veku
Vsebina
Mnoho odborníkov na výživu argumentuje o výhodách a nebezpečenstvách vitamínov. Niektoré nadávkové syntetické vitamíny, iné extolujú prospešný účinok prírodného. Jedna vec je zrejmá - bez vitamínov by ľudské telo stratilo veľa svojich funkcií. Nedostatok týchto látok pre dospelosť je obzvlášť relevantný.
Zmeny v ľudskom tele pokračujú po dosiahnutí jeho puberty. Napríklad kostrové kosti môžu dorastiť až 22-26 rokov. Mozog nezastaví jeho vývoj. Už vo veku 18-25 rokov však ľudia začínajú na vedomie spomalenie metabolizmu. Energia sa konzumuje o niečo pomalšie ako predtým, čo znamená, že ľudia, ktorí vedú nevhodný životný štýl.
Rozmanitá strava poskytne telu potrebné vitamíny a stopové prvky. Všetky vykonávajú veľmi špecifické funkcie a sú nevyhnutné. A predsa niektorí z nich zohrávajú v živote človeka zreteľnejšiu úlohu ako zvyšok.
Vitamíny pre ľudí vo veku 20 rokov+
- Vitamín D je zodpovedný za absorpciu vápnika a fosforu. Niektoré z vitamínu D sa vyrába v ľudskom tele pod vplyvom slnečného svetla. A ak vezmete do úvahy skutočnosť, že v našej oblasti nie je toľko slnečných dní a kancelárska práca takmer zaručene zbavuje osoby na prechádzky v čerstvom vzduchu, je celkom logické predpokladať, že nedostatok vitamínu D je celkom bežný.
- Vápnik - lojálny "partnera" Vitamín D, ktorý hrá nielen dôležitú úlohu pri posilňovaní kostí, ale tiež sa podieľa na procesoch koagulácie krvi, kontrakcie svalov a sekrécie niektorých hormónov.
- Žehlička Spúšťa procesy výmeny kyslíka medzi bunkami. Anémia nedostatku železa je oveľa častejšia u žien ako u mužov. Najčastejšie sa vyvíja počas tehotenstva, keď telo nevyhnutne nevyhnutne v ďalších mikroživinách alebo na pozadí silných strát krvi spôsobené menštruáciou.
- Kyselina listová (vitamín Bdeväť) Umožňuje vám znížiť riziko vrodených malformácií plodu, takže užívanie drog s touto látkou je povinné predpísané tehotným ženám a plánovanie tehotenstva ženám. U mužov má nedostatok vitamínu Bdeväť negatívne ovplyvňuje kvalitu materiálu semien.
Tretia desaťročia života je čas na realizáciu najodvážnejších a najmbicióznejších projektov. Práca, domáce problémy, komunikácia s príbuznými a priateľmi - to všetko je ľahké a bez akýchkoľvek ťažkostí. Vo štvrtom desiati. A aj keď roky do 40 rokov, tieto zmeny sa môžu vyskytnúť takmer nepostrehnuteľne, v piatej desiati.
Zrelosť - čas sa postarať o seba
Zatiaľ čo telo sa vyrovná s "problémy" nezávisle človek zriedka premýšľa o svojej studni -. Nedostatok vonkajších prejavov však nie je dôvodom na to. Nepozornosť k svojej studni môže viesť k veľmi nepríjemným dôsledkom.
Úspechy modernej medicíny pomôžu posilniť zdravie a rozšíriť aktívnu mládež. Je to však iba pod podmienkou, že sám človek bude vynaložiť úsilie, aby nejako ovplyvnil situáciu.
Po 40 rokov Miera metabolizmu sa spomaľuje natoľko, že človek musí prehodnotiť svoju stravu a znížiť obsah kalórií o 10-15. Po 50 rokov Sarkopenia začína-strata svalovej hmoty (až 1-3 ročne). Navonok je tento proces takmer neviditeľný, ale mobilita mu trpí, riziko pádov sa zvyšuje, zdá sa, že slabosť. To všetko nevyhnutne zhoršuje kvalitu života.
Dobrou správou je, že rýchla chôdza, gymnastika, plávanie a vyvážená strava sú najužitočnejšími návykami stredného a staršieho človeka pomôže zvládnuť zmeny súvisiace s vekom. Bez ohľadu na to, koľko rokov, viete, dostanete sa k zdravému životnému štýlu. Nikdy nie je neskoro!
Vitamíny pre ľudí vo veku 50 rokov+
Aby sa predišlo strate svalovej hmoty, je veľmi dôležité prehodnotiť stravu a zvýšiť príjem bielkovín - hlavný stavebný materiál pre svaly. Okrem proteínu musí ponuka obsahovať nasledujúce vitamíny a stopové prvky.
- Vitamín D. Schopnosť pokožky absorbovať prichádzajúci vitamín D spolu so slnečnými lúčmi značne s vekom. Preto lekári odporúčajú starostlivo monitorovať úroveň tohto vitamínu.
- Horčík veľmi dôležité na udržanie tónu nervového systému. Tento chemický prvok pomáha znižovať stres a zlepšuje spánok. Okrem všetkého, horčík reguluje obsah cukru v krvi.
- Vápnik - Hlavný stavebný prvok ľudskej kostry. S vekom je hustota kostí výrazne znížená, stávajú sa krehkejšími a krehkejšími. Okrem toho sú podľa štatistík u žien, ktoré súvisia s vekovým metabolizmom, trikrát častejšie ako u mužov.
- Omega 3 Paul -nasýtené mastné kyseliny znižujú zápalové procesy a zlepšujú tkanivovú výživu. Podľa niektorých správ polynenasýtené mastné kyseliny bránia syntéze molekúl spojených s vývojom Alzheimerovej choroby a schizofrénie.
- Vitamín B12. Predpokladá sa, že s vekom telo stráca schopnosť produkovať dostatočné množstvo tejto látky. A to mimoriadne negatívne ovplyvňuje všeobecnú studňu a psychologický stav človeka.
- Zinok hrá dôležitú úlohu v procese regenerácie kože. Podporuje potrebnú úroveň vitamínu E a je zapojený do syntézy inzulínu a testosterónu.
Starnutie neznamená vyblednutie. Aktívny, silný a prebudený môže zostať na 60 a 70 a dokonca aj na 80. Hlavnou vecou nie je dať veci do dlhej škatule, ale začať sa starať o seba čo najskôr.
