Zdravie letných rezidentov: 7 zlaté pravidlá bezpečnej práce na posteli
Vsebina
Máj - Čas vážnych zaťažení na záhradnej sekcii - Práca na posteli je v plnom prúde. Chcel by som dať veci do krajiny po zime a zasadiť záhradu a rozmaznávať sa kebabmi. Ako chytiť všetko a neprekonať, aby sa predišlo únave a zraneniam?
Práca v krajine je skutočným testom ľudského tela, oslabený dlhou zimou a nedostatočná fyzická aktivita. Hneď ako sa zahreje, pôjdete do krajiny, s veľkým nadšením, chytení lopaty, pocit, že môžete otočiť hory. Ale v skutočnosti, všetko sa deje inak - rýchlo sa unavte, zažite spodnú časť chrbta, kolená a stratíte všetky svoje pôvodné vzrušenie a veselú náladu. Ako kompetentne distribuovať fyzickú aktivitu, aby sa správne pracovala a relaxovala a neoslabila zdravie?
jeden. Preneste časť práce na leto
Skoro na jar, keď sa začnú škrabanci vo vzduchu "páry" Chata aura, všetci záhradníci sú roztrhaní na záhradný pozemok - vyčistia územie z odpadu, začínajú všeobecné čistenie domu, vykonávajú kontrolu skleníkov, pripravujú postele na nadchádzajúce plodiny. Celý komplex letných chát, ktoré sa snažíte čo najrýchlejšie remake, môže vážne poškodiť vaše zdravie. Preto zomriete svojou horlivosť. Takže ušetríte silu a ušetríte zdravie - a je to skôr, ako sa vám hodí pred začatím letnej sezóny.
2. Alternatívna práca a odpočinok
Poďte naraz - takýto cieľ sa stal vášnivým letným rezidentom, ktorý na jar prichádza na svoje miesto. Je potrebné urobiť toľko vecí! Pravdepodobne na nich "vykorisťovanie" Inšpiruje čerstvý vzduch, ktorého dúšok dáva energiu a silu. Zdá sa, že - všetko je na ramene. A začnite nejakú prácu, zapojíte sa a už sa nemôžete zastaviť.
V tomto režime príliš dlho netrénovaný človek nedokáže vydržať. Únava sa rýchlo cíti. Preto je optimálna každú hodinu usporiadanie malých prestávok po dobu 10-15 minút. Okrem toho to platí nielen pre starších ľudí. Mladí ľudia potrebujú krátky odpočinok. Odvrátiť čas od tvrdej práce na vykopanie zeme. Uvoľnite sa a ležte v tichosti so zavretými očami. Po takejto prestávke budete cítiť energiu, dobrú náladu a ľahkosť v celom tele. A sila sa výrazne zvýši, uvidíte tu.
3. Pracovať v správnej polohe
Platí to najmä pre dôchodcov a ľudí s vysokým krvným tlakom (hypertenzívni pacienti). Uvoľňovanie postelí, siatie semien a sadenice výsadby si vyžaduje určité úsilie a obratnosť. Rovnako ako slávny "Pozície letného obyvateľa", ktorý sa stal predmetom mnohých vtipov. Ak pracujete dlho, keď sa vytvoríte doslova na polovicu a potom sa narovnáte, môže to spôsobiť tlakový rozdiel a v dôsledku toho silné závraty až do mdloby.
Ohnutá póza s hore nohami je nebezpečná s inými komplikáciami - od drobných krvácaní v oku a straty vedomia po mozgovú príhodu. Credden predstavuje krvný obeh a môže tiež vyvolať tlakový nárast tlaku. Okrem toho sú koleno a bedrové kĺby podrobené zaťaženiu v tejto polohe, riziko ich zranenia sa výrazne zvyšuje.
Pri burine pripadne hlavné zaťaženie na chrbticu. Ohýba sa neprirodzeným spôsobom a chrbát je zaoblený ako koleso. To vedie k rozvoju radikulitídy a osteochondrózy, ktoré sa prejavujú akútnou bolesťou alebo dokonca úplným postihnutím.
Nechcete po šokovej práci v krajine, namiesto príjemnej dovolenky v hojdacej sieti alebo pri požiari, choďte do traumatického centra? Optimálny výstup je používať kolenné vankúšiky na prácu v záhrade, v ktorej je vhodné stáť na špeciálnej lavičke s rukami zábradlia. Po tom, čo som otočil takéto zariadenie, je ľahké ho transformovať na stoličku na relaxáciu. Ak neexistuje taká lavička a kolenné vankúšiky, môžete si vziať akýkoľvek hustý vrh alebo koberec. Iba v žiadnom prípade nestáť na kolenách na studenej a mokrej pôde - takto si môžete zarobiť zápal kĺbu, ktorý bude musieť liečiť drogami.
4. Zostaňte v tieni v horúčave
Počasie v máji v mnohých regiónoch je predpovedané suché, teplé a na niektorých miestach dokonca horúce. Pamätajte, že pobyt na slnku na dlhú dobu je nebezpečný pre zdravie, iba ak nie je stan nad vašimi obľúbenými posteľami. Na jar je slnko veľmi aktívne, takže je ľahké získať spálenie od slnka. Aby ste nespálili krk, tvár a ruky, nezabudnite používať opaľovací krém s faktorom SPF-25 a vyššie. Chráňte hlavu klobúkom so širokými poliami a vypite viac vody. A je lepšie preniesť všetky hlavné práce na postelách pod jasným slnkom, aby sa preniesli do skorého rána alebo večer.
5. Naliať rukavice
Na toto preventívne opatrenie často zabudneme, keď vezmeme lopatu, tréner alebo iné záhradné náradie. Medzitým koža na rukách po zime ešte nie je hrubá, a preto sa na dlaniach objavia pri práci bez látkových rukavíc, pľuzgierov a dokonca krvavých kukurice. Aby ste tomu zabránili - nepreháňajte to a vždy dajte na ruke letné zariadenie s prvou pomocou rany a škrtov.
6. Správne prejsť hmotnosťou
Toto je predovšetkým o vedrách s trávou, odpadom alebo kompostom, ktoré zvyčajne zvyšujeme a prenáša nesprávne. Podobný "moc" Zaťaženie môže spôsobiť svalové kŕče, prikrývanie nervových zakončení a v hovorovej silnej bolesti v chrbte alebo krku. Rozdeľte zaťaženie zdvíhajúcich závaží na oboch rukách. Udržujte ťažký predmet na úrovni hrudníka. Zdvihnite vedro s popolom alebo rašelinou, ohnite chrbát, ale nohy v kolenách. Posaďte sa nad ním, vyzdvihnite a až potom narovnajte nohy a zdvihnite ich. Je však lepšie prevziať prenos tašiek s mulčovaním, zhromažďovanie minuloročných lístia alebo rezaných vetiev a kosených trávy na používanie záhradného auta.
7. Robiť prácu
Práca v záhrade a záhrade je uznávaná ako jedna z najužitočnejších foriem fyzickej aktivity. Uvoľnenie a hnojivo postelí, buriny buriny, výsadba sadeníc, tlačenie kolieska, práca s kosačkou na trávu a dokonca aj bežné hranice poskytujú výcvik pre celé telo. Svaly sa posilňujú, vrátane srdca, po práci v čerstvom vzduchu, spánok, trávenie sa zlepšuje, cholesterol klesá. Imunitný systém lepšie chráni telo pred chorobami. Mierna fyzická aktivita prispieva k dlhovekosti a oneskoreniu rozvoja senilnej demencie.
Namiesto toho, aby ste sa rozbehli okolo stránky v snahe dať veci všade, vykopať a zasiať naraz a potom ... spadnúť z únavy, urobte iba to, čo môžete. Nakoniec, prečo potrebujete plantáž zemiakov, ak je v obchode alebo na trhu, stojí to cent.
Nenechajte záhradníctvo na oplotenie, keď už dôjde sily a chata nie je radosť. Lekári odporúčajú tráviť viac ako päť až šesť hodín denne (2-3 hodiny pred obedom a rovnaké množstvo po), potom budete cítiť liečivý účinok miernej záťaže.
Práce na postelách by mali priniesť radosť a nemali by byť zdrojom zdravotných problémov. Ak sa skutočne zapojíte do svojej obľúbenej záhrady a záhrad Objednávka nastaviť rekord nového sveta pre lopatu.
