14 Výrobkov pre srdcové a krvné cievy. Nevedeli ste o výhodách niektorých z nich!
Vsebina
Vek pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami sa zníži. Je to dobré, ak ste zatiaľ bez tabliet. Ale je tu niečo, čo môžete a malo by sa teraz myslieť. To je správna a dobrá výživa.
Starostlivosť o srdce a nádoby - to nie sú nevyhnutne tablety a pravidelné návštevy lekára. Práca najdôležitejšieho systému pre telo do značnej miery závisí od "palivo", ktoré tankujeme s žalúdkom. Vzťah medzi obezitou a kardiologickými chorobami sa už dlho potvrdil. Ale aby sa znížilo riziko infarktu alebo tvorby krvných zrazenín, nestačí vylúčiť škodlivé jedlo. Najmä vtedy, keď si uvedomíte, že nie každý môže úplne opustiť váš obľúbený báječný. Ale skutočnosť, že absolútne každý môže urobiť, je obohatiť stravu užitočnými potravinami.
Super podvádzanie pre supersportovaný
Pravidelná a dobrá výživa zohráva dôležitú úlohu pri prevencii chorôb kardiovaskulárneho systému. Ak sa nemusíte báť kardiologického problému, odborníci odporúčajú jesť 3-4 krát denne. Ale s odchýlkami v práci "motor" (alebo "pumpovať") Lekári radia, že jesť frakčne - najmenej 5 -krát denne.
Konzervačné látky, GMO, rafinované potraviny, vyprážané, údené - To všetko je zahrnuté do zoznamu výrobkov škodlivých pre srdce. Neubližuje sa tomu, aby sa obmedzil pri používaní cukru a soli. Ale ak hovoríme o tom, čo je potrebné na dobrú prevádzku kardiovaskulárneho systému, nemožno si všimnúť ďalší.
- Vápnik: Dôležité pre vysielanie impulzu pozdĺž nervových ciest, v T.h. Od orgánov po svaly sa podieľa na procese kontrakcie svalov a syntézy hormónov, posilňuje steny krvných ciev.
- Draslík: Je regulátor srdcovej frekvencie.
- Horčík: Nedostatok tohto prvku vedie k rýchlemu srdcu a porušeniu srdcového rytmu.
- Zinok: reguluje tok vápnikových iónov do buniek srdcového svalu.
- Selén: Zabraňuje infarktu, stimuluje syntézu hemoglobínu, normalizuje metabolizmus hormónov.
- Vitamíny: vitamíny ALE a P Posilniť steny vaskulárnych vitamínov skupiny Pri Zlepšite tón srdcových a krvných ciev, znížte riziko arytmie, aterosklerózy a hypertenzie- vitamínu F Normalizuje metabolizmus cholesterolu.
- Coferment Q10 a Kyseliny omega-3: Znížte úroveň "Zlý" Krvný cholesterol, zníženie celkovej hladiny lipidov, posilňujte krvné cievy, spomaľujú starnutie srdcového svalu.
Uvedené vitamíny a prvky sú ďaleko od všetkého, čo srdce potrebuje. A ich hodnota sa neobmedzuje iba na stručný popis. Je dôležité pochopiť, že ak neexistujú tieto prospešné látky, problémy kardiologickej povahy nebudú dlho prichádzať. Usporiadanie zoznamu super-prvkov pre srdce vo vašej hlave môžete obohatiť strava zdravými zdravotnými výrobkami.
Túto úlohu ešte viac zjednodušujeme tým, že ponúkame zoznam užitočných produktov, ktoré by mali byť vo vašej strave. Jedzte ich za jedlo, aby ste nikdy nepoznali cestu k kardiologickému oddeleniu nemocnice.
Výrobky, ktoré sú užitočné pre srdce, o ktorých všetci vedia
Tučná ryba
Ak sa pýtate, aké výrobky sú pre srdce užitočné, najbežnejšou odpoveďou bude "losos". A to je pravda. Ale červená ryba nie je lacná. Zároveň je pôsobivé množstvo omega-3 mastných kyselín obsiahnuté v sardinkách, makrele a ďalších daroch mora.
Budovanie plakov v artériách a ich blokáde, nepravidelný srdcový rytmus - tí, ktorí jedia mastné ryby. Je potrebné pripomenúť si severné národy, ktorých strava je plná morských plodov. A je dôležité, že ich srdcové choroby sú mimoriadne zriedkavé a infarkt je vôbec zvedavým.
Omega-3 mastné kyseliny sú zahrnuté do medzinárodných odporúčaní na liečbu a prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Navyše, ak sa vám príliš nepáčia ryby, môžete použiť potravinové prísady.
Orechy
Ďalším lídrom v zozname najužitočnejších výrobkov sú orechy. Mandle, pistácie, lieskové orechy, orechy - všetky sú vhodné na občerstvenie. Obsahujú nenasýtené tuky, omega-3 kyseliny, vitamín E, fytosteroly, aminokyselinový L-arginín. Používanie orechov znižuje pravdepodobnosť trombózy, pozitívne ovplyvňuje steny tepien, znižuje úroveň "Zlý" cholesterol, usadzuje rytmus srdca.
Príliš veľa unesenia orechmi nestojí za to, t.do. Sú veľmi vysoké. Ale hrsť bude stačiť na zabezpečenie dennej normy prospešných tukov. Hlavná vec je, že nie je slaná a nie vyprážaná orechy.
Paradajka
Paradajky obsahujú draslík, ako aj lykopén. Vedci z University of Cambridge dokázali, že vďaka spoločnosti MaliPin sa podmienka vnútornej časti tepien zlepšuje, čo znižuje riziko formovania v nich "Zapáliť".
Mimochodom, paradajky nie sú príliš vysoké, ale preto budú vyhovovať aj tým, ktorí sú na diéte.
Cesnak
Cesnak obsahuje mangán, vitamíny B a kyselina askorbová. To všetko dáva produktu schopnosť posilňovať krvné cievy a bojovať proti problémom so srdcom. Predpokladá sa, že pravidelné používanie cesnaku pomáha hypertenzii. Jeden klinček zrazí tlak asi o 10 jednotiek. Liečba cesnaku sa najlepšie uskutoční s kurzom - najmenej 1 mesiac.
Je zaujímavé, že najväčší prínos pre srdce a krvné cievy prinesú práve rozdrvené alebo nasekané cesnak. Pretože iba v tomto stave obsahuje prchavý alicín, vďaka ktorým sa uvoľňujú hladké svaly vnútorných stien ciev, ich kŕč sa odstráni, lúmen sa zvyšuje, zaťaženie srdcového svalu klesá.
Ovsené vločky
Začnite ráno ovseným vločkou je dobrý zvyk. Chorváty obsahujú veľa rozpustných vlákien, čo znižuje hladinu cholesterolu. Obrazne povedané, ovos, ako špongia, absorbuje "zlý" cholesterol a odstraňuje ho z tela, čím sa bráni tvorbe aterosklerotických plakov v nádobách.
Ale nezamieňajte zdravé vločky s ovsenými vločkami rýchlych, v ktorých je veľa cukru.
Citrus
Zoznam užitočných výrobkov obsahuje aj citrusové plody. Obsahujú vitamín C, ktorý znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Napríklad citrón je dôležitou prísadou v slávnej Amosovovej paste, ktorú používa mnoho jadier. Cily tiež súvisia s výrobkami s vysokým obsahom horčíka, draslíka, železa, fosforu vápnika a zinku. A pektínové látky, vlákniny a kyseliny v citrusových plodoch pomáhajú čistiť krvné cievy.
Ale súčasne, v žiadnom prípade nenahrádzajte ovocie šťavami. Obsahujú toľko cukru, že škoda spôsobená ich použitím je niekoľkokrát lepšia ako prospech.
Strukovina
Strukoviny (hrášok, šošovica, špargľa, fazuľa atď.D.) - Toto je rastlinný bielkovina bez náznaku škodlivého tuku. Sú zdrojom vlákniny, aminokyselín, horčíka, draslíka, kyseliny listovej. Dokázalo sa, že tieto plodiny účinne znižujú úroveň "Zlý" cholesterol.
Počas jednej štúdie sa ukázalo, že ľudia, ktorí používali strukoviny najmenej 4 -krát týždenne, menej často čelia riziku kardiovaskulárnych chorôb ako tí, ktorí tento produkt zahrnuli do stravy menej ako 1 čas týždenne.
Zelený čaj
Pri pravidelnom používaní zeleného čaju môžete zabudnúť na hrozbu aterosklerózy, zbavte. Nápoj znižuje cholesterol krvi a je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu trombózy. Je to tiež užitočné pre hypertenziu: ak ju pravidelne pijete, tlakové prepätia budú oveľa menej bežné.
V roku 2013 vedci dokázali, že 4 alebo viac šálok zeleného čaju za deň znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb o približne 20. Potvrdzujú to predchádzajúce štúdie, ktoré hovorili o nízkej úmrtnosti vo východných krajinách, kde obyvatelia drvivej väčšiny pijú zelený tonický nápoj.
Päť výrobkov na zdravie srdca, ktoré ste považovali za škodlivé
Káva
Každý počul vtip, že srdce prichádza na kávu miluje bez klepania? Ako sa ukázalo, škoda tohto nápoja pre kardiovaskulárny systém je veľmi prehnaná. Naozaj vedie k miernemu a krátkodobému zvýšeniu tlaku. Pitie kávy sa preto neodporúča trpieť koronárnymi srdcovými chorobami a hypertenziou. Na druhej strane jedna štúdia však ukázala, že riziko smrti z kardiovaskulárnych chorôb je nižšie ako 10-15 rokov u ľudí, ktorí pili viac ako dva šálky osviežujúceho nápoja denne. A ďalší experiment ukázal, že aj pár šálok stačí na zníženie pravdepodobnosti kardiovaskulárnych problémov až o 30.
Kofeín zvyšuje tón krvných ciev a významne zlepšuje prívod krvi do mozgu a srdca. Je pravda, že stojí za to počúvať telo. Ak sa po konzumácii kávy výrazne zvýšil, znamená to, že ho telo absorbuje nesprávne a je lepšie nápoj odmietnuť. A tiež nezabudnite, že iba vysoká kvalita obilná káva môže mať úžitok, a nie rýchlo rozpustná.
červené víno
Myslíte si, že so srdcovými problémami je alkohol prísne kontraindikovaný? Tento zákaz sa nevzťahuje na červené víno. Je pravda, že je ich niekoľko "ale". Malo by byť vysoké suché víno a musí sa konzumovať v malom množstve.
Hrozno obsahuje flavonoidy, ktoré prispievajú k dobrej prevádzke srdcového svalu, stabilizujú hladinu cholesterolu v krvi a znižujú riziko krvných zrazenín. Je pravda, že flavonoidy nie sú vinné zo všetkých odrôd hrozna. Napríklad veľké výhody z nápojov z bobúľ odrôd Isabel alebo Lydia Nie.
Pivo
Ak sa červené víno pravidelne pripisuje užitočnému, potom výrobky škodlivé srdcu, potom je osud piva smutnejší. Len málo ľudí sa otočí, aby to nazval drink potrebný pre zdravie. V skutočnosti je denná dávka remeselného piva o nič menej účinná ako pohár Merlo.
Vedci považujú za ťažké vysvetliť koniec mechanizmu pozitívneho účinku piva na kardiovaskulárny systém. Avšak v prospech tohto nápoja sa uvádza, že z hľadiska draslíka, horčíka, železa, fosforu, zinku a medi, ktorý je v ňom obsiahnutý. Okrem toho existuje veľa vitamínov skupiny B a vo forme, ktorá je najlepšie absorbovaná. Najcennejšie zlúčeniny sú však fenoly, ktoré bránia krvným zrazeninám, normalizujú metabolizmus lipidov a chránia pred údermi a infarktmi.
Na So -Called však nemôžete zabudnúť "pivo" srdce. Pivo poskytuje záťaž na venóznom kanáli, a preto je srdcový sval nútený pracovať v vylepšenom režime. Postupne náš "motor" stáva sa ochabnutým a začína vykonávať svoje funkcie horšie. To všetko naznačuje, že sa stále nestojí za to, aby sa uniesol sladovým nápojom.
Tmavá čokoláda
Každý vie, že tmavá čokoláda (s obsahom kakaa najmenej 60-70) je užitočnou liečbou. Ale málo ľudí má podozrenie, že sa dá nazývať liek na ťahy a infarkty. Vedci zo Spojených štátov vykonali experiment, na ktorom sa zúčastnilo 18 tisíc dobrovoľníkov. Tí, ktorí denne jedli tmavú čokoládu, majú zlepšenie práce srdcového svalu a stabilizáciu krvného tlaku. Je to všetko o flavonoidoch, ktoré normalizujú tlak, regulujú koaguláciu krvi a bojujú so zápalovými procesmi.
Zemiak
Zemiaky získali slávu škodlivého produktu v dôsledku vysokého obsahu škrobu. Ale kým ste neposlali zemiaky na panvicu, môže to skutočne prospieť srdcu. Napríklad, ak hovoríme o obsahu draslíka v jedle, potom koreňová plodina milovaná každým bude na poslednom mieste. Preto zemiaky pomáhajú vysporiadať sa s vysokým tlakom. Okrem toho sa riziko srdcových chorôb zníži v dôsledku vysokého obsahu vlákien hľuzy.
***
Výrobky, ktoré sú užitočné pre srdce, nie sú všeliekom zo všetkých problémov, najmä ak ste sa už stretli s niektorými kardiologickými problémami. Starostlivosť o správnu výživu je však výberom tých, ktorí si vážia svoje zdravie a chcú zostať v dobrej kondícii čo najdlhšie.
