15 Výrobkov pre živosť a dobrú náladu
Vsebina
Keď sa slnko páči čoraz menej a dažde sú čoraz viac, je ťažké zostať pozitívny. Pripravili sme výber produktov, ktoré pomôžu bojovať proti jesennej slezine a zlej nálade.
Stále častejšie chcem zabaliť prikrývku a dostať sa do hibernácie až do jar? Dokonca aj horúci čaj vôbec nezmení, ale len zvyšuje túžbu zdriemnuť? Vezmite si zoznam výrobkov, ktoré pomôžu rozveseliť sa a cítiť nárast energie.
Banán
Keď dôjdu sily a musíte naliehavo obnoviť energiu, banán je najlepšie občerstvenie. Obsahuje tri typy prírodných cukrov naraz - sacharóza, fruktóza a glukóza. V kombinácii s vláknami to dáva okamžitý efekt a tóny najmenej 1-1,5 plodnej práce.
Banány obsahujú aj aminokyselinové triptofány, ktoré za účasti vitamínu B6 (Je tiež obsiahnutý v buničine tohto ovocia) sa premieňa na serotonín, známy tiež ako hormón radosti.
Jedzte jeden médium -veľkosť banánov denne alebo pridajte buničinu do kaše a jesenná slezina sa vás nebude báť.
Moriak
Turecko - neoceniteľný zdroj bielkovín. Z Turecka môžete získať oveľa viac energie ako z akéhokoľvek iného mäsa. Produkt obsahuje tyrozín - aminokyselinu, ktorá sa podieľa na syntéze hormónov emocionálneho vzostupu adrenalínu a norepinefrínu. Nedostatok týchto hormónov nás robí apatickým a nudným. Výkon tiež trpí, pamäť a koncentrácia pozornosti sa zhoršujú.
Vezmite mäso, ktoré nie je zamrznuté, ale chladené. Optimálna veľkosť porcie sa počíta takto: 2 g mäsa pre každý kilogram vašej hmotnosti. Balón sa s Tureckom stojí 2-3 krát týždenne.
Jogurt a iné probiotiká
Mnohí hovoria o výhodách probiotík, t.e. Enzymatické výrobky (jogurt, kapusta, atď.D.), ktoré drží činnosť črevných baktérií pod kontrolou. Vedci však dospeli k záveru, že probiotiká pozitívne ovplyvňujú nielen trávenie, ale aj mozgovú aktivitu.
Viete o experimente s plávajúcou myšou? Zvieratá boli umiestnené v malej nádobe s vodou. Navyše, niektoré z nich dostali baktérie-pro-biotiká. Po inštinkte prežitia boli všetky myši rázne plávali a snažili sa dostať z neprirodzeného prostredia. Avšak tí z nich, ktorí nedostali doplnok výživy, podľahli apatii oveľa rýchlejšie, vzdali sa pokusov o útek a zomreli.
Zároveň ostatní vedci stále pochybujú, či existuje skutočne spojenie medzi probiotikami a emocionálnym stavom, vrátane rozvoja adrenalínu. Napriek tomu nádoba čerstvého jogurtu ráno alebo večer určite nepoškodí vaše zdravie.
Ľanový semeno
Ľanové semenné osiva, ktorý je možné na semenách Omega-3 mastné kyseliny. Ak si chcete poskytnúť dodatočný nápis energie, aby ste stabilne zostali v dobrej nálade, zvyknite si pridať malé zrná ako korenie do rôznych jedál.
Ľanové semená majú pevnú škrupinu, takže pre lepšiu asimiláciu je lepšie ich brúsiť v mixéri.
Maku
MAC je cenným zdrojom horčíka, bez ktorého je proces štiepenia glukózy v tele ťažký. A ak sa glukóza nerozpadá, potom nedostanete energiu. V dôsledku.
Inými slovami, makové buchty môžu byť veľmi užitočné. Hlavná vec je poznať opatrenie. Ak nepoužívate múku, pridajte mak do jogurtu rýchlosťou 1 t.l. na 100 g kyslého produktu.
Ovos
Každý je známy o výhodách ovsenej kaše na raňajky. Ale nebude zbytočné znova si pripomenúť, že ovos je skutočne požadovaný produkt. V dôsledku nízkeho glykemického indexu ovsené vločky pomaly uvoľňuje energiu, udržiavajúc hladinu cukru v krvi (preto vaša schopnosť efektívne pracovať) na stabilnej úrovni. Táto kultúra obilnín navyše obsahuje selén, ktorý je tiež silným stimulátorom nálady.
Ak je každodenná kaša ráno už unavená z objednávky, skúste do jogurtu alebo cesto pridať ovsené vločky alebo cesto na palacinky.
Bulharské korenie
Bulharské korenie je bohaté na vitamín C, ktorý obmedzuje produkciu kortizolu - stresový hormón. Majstri obsahu vitamínov - žlté papriky. Aj keď v zelenej a červenej zelenine je tiež v nadbytočnej zelenine. Nakrájajte papriku na prúžky a vezmite so sebou, aby ste pracovali ako užitočné občerstvenie.
Tučný rybolov
"Japonci jedia 10 -krát viac rýb ako Američania a 10 -krát menej často trpia depresiou", - hovorí Julia Ross vo svojej knihe "Nálada na liečbu". A v tomto vyhlásení je logika. Sú to omega-3 mastné kyseliny, ktoré tvoria vážne percento mozgového tkaniva. S nedostatkom sú ľudia oveľa náchylnejší na výkyvy nálady a apatia. Obzvlášť účinné v našom stave je ovplyvnené mastnými odrodami rýb, napríklad Mackerel, losos, sardinky. Iba 140 g rýb týždenne stačí, aby ste boli vždy pripravení obmedziť akékoľvek hory na ceste k svojmu cieľu.
Repa
Hráš šport? Nezabudnite jesť 100-150 g varenej repy pred tréningom. Zelenina obsahuje špeciálne látky, ktoré zvyšujú výdrž počas aeróbnych zaťažení.
Výživa odporúčajú variť repu v šupke, aby sa čo najviac udržali užitočné zloženie produktu.
Čučoriedka
Čučoriedky obsahujú viac antioxidantov ako akékoľvek iné ovocie, zeleninu a bobule, ktoré máme k dispozícii. Pomocou tohto prírodného dezertu urobíte skutočný darček pre svoj mozog. Flavonoidy, ktoré zlepšujú pamäť, regulujú náladu a chránia šedú hmotu pred starnutím, zaberajú dôležité miesto v zložení bobúľ. A niektorí vedci sa domnievajú, že čučoriedky sa dajú použiť aj na liečbu rôznych duševných problémov vrátane post -reumatickej stresovej poruchy.
Slivky
Asi 10 žien po 30 má nedostatok železa, a preto sa cítia pomalé a neustále unavené. Bunny pomôže naplniť nedostatok tohto prvku. Jedzte 11-15 vecí denne a vaše telo obnoví schopnosť efektívne absorbovať kyslík, čo je dôležité pre priebeh absolútne všetkých biochemických reakcií. To všetko vám umožní opäť sa cítiť veselejší a viac aktívnejší.
Vyvarujte sa ovocia s výrazným lesklým leskom, T.do. To znamená, že sušené ovocie boli liečené glycerínom.
Čierna čokoláda
Čokoláda je osvedčený spôsob, ako osladiť pochmúrnu jesennú náladu. Produkt je bohatý na tuk a glukózu, čo znamená, že je cenným zdrojom energie. Okrem toho v kakaových bôboch je draslík a horčík, bez ktorého je úplná práca nervového systému nemožná. V dôsledku obsahu kofeínu a teobromínu tento prospešný dezert stimuluje mozgovú aktivitu, zvyšuje pozornosť a zvyšuje pamäť. Celý malý kúsok stačí na to, aby naše telo vyrába serotonín - "Hormón šťastia".
Pamätajte však: Dokonca ani najhlbšia depresia nie je dôvodom jesť sladké tyče v kilogramoch. Prebytočný cukor môže viesť k presnému opačným účinkom - túžba a depresia. Nezabudnite, že horká čokoláda má užitočné vlastnosti, ktoré obsahuje najmenej 70 kakaa.
čerešňa
Cíťte poruchu - zjedzte paradajku. Obsahujú serotonín. Ak klesá úroveň tohto hormónu, zhorší sa nálada a riziko vzniku skutočnej depresie sa výrazne zvyšuje. Zahrnutím čerešní do každodennej stravy môžete bezpečne zabudnúť na všetky antidepresíva z farmácie.
Šošovica
Šošovka je komplexný uhľohydrát, ktorý rovnako ako banány optimalizuje výrobu serotonínu. Vďaka tomu sa budete cítiť šťastnejší, úroveň úzkosti sa zníži a myseľ bude jasná. Produkt má veľa folátov, z ktorých nedostatok vedie k depresívnym a manickým stavom. A nakoniec, polievka, kaša alebo dusené z tejto fazuľovej kultúry obsahuje veľa železa, čo tiež pozitívne ovplyvňuje váš životný tón a dobré zdravie.
Špenát
Na výrobu serotonínu potrebujete vitamíny skupiny B. Dostať B3, B6 a b12, Rovnako ako kyselina listová je možné vyrobiť zo špenátu. Kastról alebo omeleta, šalát alebo polievka, ktorá obsahuje špenátový pohár, poskytne takmer 30 odporúčaných noriem uvedených vitamínov uvedených. Vývoj hormónu radosti teda bude pokračovať v optimálnom režime.
Hippokrates tiež uviedol, že všetky choroby začínajú v črevách. Ukazuje sa však, že to platí nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie. Uistite sa, že vo vašej chladničke je vždy užitočné jedlo. A ešte predtým, ako uvidíte pozitívny výsledok tohto zvyku na svojom tele, všimnete si, že chuť na život sa vám vrátila a opäť túžba pracovať a baviť sa.
