Je v noci - užitočné! 9 výrobkov, ktoré sa dajú jesť pred spaním
Vsebina
Stravovanie v noci je škodlivé! Po šiestich večerch získajte chladničku! Ak stále dodržiavate také pravidlá "zdravá diéta", Musia vám povedať, že v minulosti zostali ďaleko. Moderná veda trvá na tom, že je to nielen večer, ale aj potrebné!
Hlavná vec je zistiť, ako naše telo funguje v noci a aké výrobky môžu jesť na večeru, bez poškodenia postavy.
Stojí to za to vôbec v noci
Keď idete spať, vaše telo sa s vami úplne nevypne, ale naďalej funguje. A úlohou večere je poskytnúť všetky procesy, ktoré sa vo vás dejú zdrojmi. Pozornosť - zdroje, ale nie ich prebytok!
Gastrointestinálny trakt v noci tiež „nespí“, takže vo večernom jedle nie je pre telo nič nebezpečné. Naopak, je veľmi škodlivé ísť do postele hladovať. To s vysokým stupňom pravdepodobnosti bude mať rôzne problémy - od nespavosti, bolesti hlavy ráno a zlá nálada až po vážne gastrointestinálne choroby a metabolické poruchy.
Je dôležité si uvedomiť, že v ranných hodinách sa zvyšuje spotreba energie na trávenie a večer je výrazne znížená. To znamená, že ak si vyberiete nadmerne vysoké potraviny, a dokonca aj vo veľkých množstvách, je pravdepodobné, že jednoducho nemá čas stráviť a začať hnilobu v črevá a obezita.
Nezabudnite tiež, že spotreba energie na trávenie bielkovín je vyššia ako pre uhľohydráty a minimum pri trávení tukov. Takže ak chcete schudnúť vo sne (a to je skutočné, pretože v noci hypofýza produkuje hormón somatotropín, ktorého pôsobenie je zamerané na spaľovanie tukových buniek), mali by ste si vybrať jedlo s nízkym obsahom tuky a uhľohydráty pre večerné jedlo, ktoré môže blokovať pracovný hormón kvôli jeho vysokej energetickej intenzite, v ideálnom prípade, bielkovín, navyše v racionálnej dávke.
Čo sa dá jesť v noci
Zistili sme teda, že musíte mať večeru. Ale čo presne sa dá použiť večer, nielen na to, aby ste svojmu telu nepriniesli problémy, ale dokonca schudli? Výrobky z alkoholu alebo kofeínu by sa samozrejme mali vylúčiť z večerného menu, ktoré vám zabráni iba zaspať, ako aj vysoké kalorické a ťažké jedlá, ako je sladké pečivo alebo mastné vyprážané mäso, ktoré vytvorí zbytočnú zaťaženie gastrointeinteinálneho hľadiska trakt a venovať pozornosť "pľúca" Výrobky, ktoré sa dajú absorbovať pomerne rýchlo, za hodinu a pol. Toto je, samozrejme, bielkovinové potraviny a vláknina.
Vaša pozornosť sú to najlepšie 9 výrobkov, ktoré sú užitočné pred spaním!
Surová, dusená alebo varená zelenina
Najlepšia večera by sa mala uznať ako zelenina v syre aj v pripravenej podobe - to je už najdôležitejšia zložka v ponuke zdravého človeka a vo všeobecnosti sú ideálne pre neskoré jedlo. Šalát vyrobený z listov greeny, zeleninových dusených dusených farieb, grilovanej zeleniny, varených, dusených a pečených a dokonca aj zeleninovej polievky a cukety - možnosti pre užitočné večerné občerstvenie, z ktorých nie je len tuk, ale dokonca začnete schudnúť - hmotnosť - hmotnosť!
Zelenina je nízka kalória, bohatá na užitočné vlákniny a vitamíny, normalizujú črevnú flóru, majú priaznivý vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu, prispieva k spaľovaniu tukov a posilneniu imunity, odvodzujte slagy-je ťažké preceňovať ich výhody tým, že je ťažké preceňovať ich prínosy tým, že je ťažké nadhodnotiť.
Samozrejme, ak sa o túto postavu staráte, je lepšie uprednostňovať zelenú v akýchkoľvek množstvách a kombináciách. List (šalát, špenát) a necraneis (uhorky, paradajky, brokolica, paprika, kapusta, zeler). Je nepravdepodobné, že budete jesť viac ako 100 kcal na porciu.
S ohľadom na obsah kalórií pri večeri si môžete dovoliť aj cuketou, tekvicou, baklažánom, zemiakmi, mrkvou a repumi - samozrejme bez oleja a nie vyprážanej formy. Najviac „nebezpečnejším“ pre večerné občerstvenie budú strukoviny a zrná, ktoré sú ťažké pre neskoré jedlo, ale nebudú to veľa ublížiť, ak sa nespotrebujú každý deň a v primeraných dávkach.
Produkty s kyslým mlčaním bez prísad
Ugulárne mliečne výrobky ako Kefir, grécky jogurt, fermentované pečené mlieko alebo jogurt bez akýchkoľvek prísad - tiež skvelá voľba pre večerné jedlá. V 100 g takého občerstvenia iba 50-70 kcal z kurzu nehovoríme o produktoch zvýšeného obsahu tuku.
Je to úžasný zdroj bielkovín, ktorý ľahko ochladzuje hlad, bez toho, aby vyvolal vzhľad závažnosti v žalúdku a užitočný vápnik potrebný pre zdravie kostí. A dokonca aj fermentované mliečne výrobky majú priaznivý vplyv na mikrofloru gastrointestinálneho traktu, prispievajú k zrýchlenému spracovaniu zvyšku potravín, znižujú kyslosť a majú upokojujúce vlastnosti, čo je možné pred spánkom.
Vtáčie mäso
Nízkotučné hydinové mäso bez pokožky vo varených, dusených alebo pečených formách je ďalšou možnosťou pre užitočné bielkovinové občerstvenie, ktoré vám umožní rýchlo sa večer dostať. V 100 g kuracieho prsníka alebo moriaka iba 90-110 kcal. Ideálnym doplnkom hydiny na večeru bude prílohou všetkej čerstvej alebo dusenej zeleniny.
Hydinové mäso pri večeri je možné nahradiť nízkym obsahom pečeného alebo duseného mäsa ako králiky. Je 150-160 kcal na 100 g produktu. Opäť doplnené zeleninou.
Biele ryby
Nízko -tuhá biela ryba v množstve asi 100 g je tiež celkom vhodná na večeru. Má veľmi málo tuku, ale užitočný proteín spojený s jódom a fosforom je veľa. Ryby sa ľahko vstrebávajú a zároveň pomáha znižovať škodlivý cholesterol v krvi. Vhodné odrody rýb na neskorú večeru - Pike, Saira, Cod, Hek, Pike ostrie. Ryby by samozrejme nemali vyprážať v oleji, ale mali by ste uvariť alebo piecť so zeleninou, môžete grilovať v tomto prípade, obsah kalórií vo výške 100 g nepresiahne 100-150 kcal.
Syr
Syr s malá chalupová chata je ďalšou vynikajúcou voľbou bielkovín na večeru. Je dôležité si vybrať iba pre večerné občerstvenie, nie najtyp silnejšie, ale nie úplne odmastené odrody, a samozrejme bez akýchkoľvek prísad, ako sú hrozienka.
Okrem toho, ako si spomíname, fermentované mliečne výrobky dokonale ovplyvňujú gastrointestinálny trakt.
Vajcia
Varené vajcia alebo omelety (môžu byť so zeleninou) tiež nepoškodia vaše telo, ktoré sa konzumujú 2-3 hodiny pred spaním. Toto je ľahko stráviteľné bielkoviny, vitamíny a zdravé mastné kyseliny.
Pri 100 g hmotnosti vajec asi 140-160 kcal (jedná sa o dve priemerné vajcia) a ak ste na diéte, môžete tento počet znížiť prípravou omelety z vaječných bielkovín samotných.
Morské plody
Kvôli vysokému obsahu bielkovín v morských plodoch sú cenným výživovým produktom, pretože obsahujú tiež veľmi málo kalórií.
Samozrejme, na večerné občerstvenie by ste ich nemali kombinovať s pastou alebo vyprážanou bagetou - ideálnou voľbou by bol šalát z Nkranyye (paradajky, brokolica, uhorky) a listovou zeleninou alebo rovnakou dusenou zeleninou.
Bobule a citrusové plody
Každý, samozrejme, vie, že v bobúľ a ovocí je dostatok kalórií, aby sa dali konzumovať bez strachu ako plná večera. Niektoré z nich sú však celkom vhodné na večerné občerstvenie, ak nie zneužívanie čísla.
Najlepšia voľba pre večer je čerstvé bobule, ktoré zvyčajne nie sú viac ako 70-100 kcal v pohári. A s nimi dostanete vlákninu a pektíny na stimuláciu čriev, užitočných vitamínov a antioxidantov.
Existuje tiež veľa vlákniny v citrusových plodoch (grapefruit, pomaranč) a malé jablko alebo hruška bude celkom vhodné ako večerné občerstvenie.
Možno iba výlučne hrozno a banány s vysokým obsahom kalorie zostávajú pod vážnym zákazom večere.
Huby
Nejde, samozrejme, o vyprážaní zemiakmi alebo hubami pečenými v kyslej smotane. Ak hovoríme o večere, môžete radiť iba huby na grile, varené (pyré polievka) alebo dusené. V tomto prípade vy a za 100-150 kcal na porciu nie "Vyjsť", A poskytnite si stravovací bielkoviny a získate neuveriteľne chutné jedlo.
Samozrejme sme neuviedli všetky možnosti užitočnej večere. Ako škodlivé pre zložku zdravého organizmu v ňom, fazuľa, šošovica, biely nízko tukový syr, dokonca aj orechy a citrusové plody (samozrejme v rozumnom množstve). Ako vidíte, je možné ľahko kombinovať výrobky a ľahko si vymyslieť rôzne kombinácie - môžete si vybrať, čo mať.
Pamätajte na hlavné pravidlá večere - je tu pár hodín pred spaním, vyberte si užitočné a ľahko stráviteľné výrobky (bielkoviny a vláknina), nechodia nad 200 g a 200 kcal pre porciu. Keď sú pozorované, poskytnete telu potrebné vitamíny a stopové prvky a môžete nájsť perfektnú postavu bez poškodenia zdravia - a ani nespavosť, ani nárast hmotnosti vás určite nebudú ohroziť!
