14 Ovocia a zelenina, ktoré sa musia jesť v zime
Vsebina
Sezóna vitamínov v krajine už dávno zaostáva, ale telo stále potrebuje prospešné látky. Aby ste zdravé stali silnými, musíte jesť najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny za deň. Ale čo si vybrať?
Výživa v zime sa niekedy nelíši v rozmanitosti. V dôsledku. Aby sa posilnila imunita a pociťovala energiu, bez ohľadu na množstvo opitého kávy, stojí za to zahrnúť do stravy zeleninu a ovocie.
Tu sú to, aké výrobky musia byť na vašom stole!
Pri niektorých chorobách nemôžete jesť určité ovocie a zeleninu, takže by ste sa mali vopred poradiť s lekárom.
jeden. Banán
Banány už dlho prestali byť v našich obchodoch exotické. Sladké, mäkké, uspokojujúce - deti aj dospelí zbožňujú ich. V zime sa banán stane skutočnou spásou pre telo, t.do. Toto ovocie obsahuje hormón šťastia - serotonín. Výsledkom je, že vám bude ľahšie vyrovnať sa s zimnou depresiou a podráždenosť. Banán tiež pomôže zamerať sa na dôležité úlohy a zvýšiť výkonnosť. Draslík v zložení ovocia posilní vaše srdce a krvné cievy a vitamín E bude chrániť pred predčasným starnutím. Jedzte 1-2 banány každý deň-a buďte zdraví!
2. Granát
Granátové jablko - nevyhnutný produkt v chladnej sezóne a chrípkovej sezóne! Má veľa vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu, ako aj vitamín B12, zlepšenie zloženia krvi. Je obzvlášť užitočné jesť granát spolu s kosťami, len najprv ich musíte dobre žuť, inak nebudú strávené. Ak nechcete žuť ovocie, môžete z neho urobiť šťavu a do čaju pridať sušené oddiely.
Odporúča sa zriediť čerstvú šťavu z granátového jablka v podiele 1: 1.
3. Hruška
Chcete posilniť ochranné sily vášho tela? Potom zjedzte 1-2 hrušky za deň! Toto ovocie, ktoré je nám známe, má antipyretickú vlastnosť, zlepšuje trávenie a metabolizmus, má protiflatívny účinok. Varené hrušky pomôžu vyliečiť silný kašeľ.
Nejedzte ovocie na lačný žalúdok alebo pitnú vodu, aby ste nezlomili trávenie. Je lepšie si vychutnať hrušku 1,5-2 hodiny po jedle.
4. Kapusta
Kapusta - skutočný sklad vitamínov! A v zime by ste z neho určite mali dať jedlá na stôl. Takže posilníte svoje plavidlá, ktoré trpia chladom, normalizujte metabolizmus a zabudnite na slezinu. Kapustová šťava sa môže použiť ako efektívny expektorant. Je však obzvlášť užitočné jesť kapusta v zime. Toto je jedinečný produkt, ktorý zlepšuje črevnú mikroflóru, a tým zvyšuje imunitu.
5. Kiwi
Little Kiwi je schopný priniesť telo veľa výhod. Dokonale posilňuje imunitu a prispieva k celkovému uzdraveniu. V ovociach je veľa vitamínu C, ktoré vás chránia pred prechladnutím, ako aj iné prospešné látky: vitamíny A, B, PP, E, B, Bdeväť (Kyselina listová), železo, horčík, jód atď.D. Odborníci odporúčajú používať Kiwi spolu s kôňou, ktorá je bohatá na antioxidanty, a predtým odstránila chĺpky nožom. Ale nebuďte tak mučení. Stačí vyčistiť toto chutné ovocie a jesť s potešením!
6. Cibuľa
Cibuľa obsahuje prchavé látky, ktoré aktívne bojujú s mikróbmi, takže by ste ju mali určite zahrnúť do zimnej diéty. Pridajte cibuľu a iné druhy cibule do polievok, šalátov, druhých jedál. Veľmi skoro si všimnete, že vaša imunita sa stala silnejšou a trávenie sa zlepšilo. Ďalšie plus - luk zvýši čistejšie a elastické plavidlá, zmierňuje nespavosť a zvýši výkonnosť. A cibuľový sirup (plátky cibule s cukrom) sa stane vynikajúcim liekom na kašeľ.
7. Mrkva
Každý vie o výhodách mrkvy, ale v zime je obzvlášť užitočné s touto zeleninou chovať. Mrkva vás bude chrániť pred nedostatkom vitamínu, stanoviť trávenie a zlepšiť metabolizmus. O nič menej užitočné a varené mrkva, ktorá zabraňuje vývoju nádorov. Najlepšie je však vyrábať šaláty z čerstvej mrkvy s kyslou smotanou, takže nielen získate všetky liečivé látky, ale tiež zvýšite stráviteľnosť vitamínu A, ktorý má priaznivý vplyv na zraky, zuby, kosti a imunitu všeobecne.
osem. Reďkovka je čierna
Čierna reďkovka má antibakteriálny a protiplesňový účinok, takže ak je to možné, malo by byť zahrnuté do zimnej stravy na podporu imunity. Ľudia s vysokým tlakom by mali túto zeleninu pravidelne používať. Aby ste cítili liečivý efekt, stačí jesť 150 g reďkovky za deň.
Rublo s medom, môže sa použiť na boj proti kašľu.
deväť. Repa
V zime repa pomôže posilniť imunitu, nabíjať energiu a očistiť telo škodlivých látok. Rastlina tiež znižuje tlak, bojuje so zápalovými procesmi, vytvára črevnú pohyblivosť. Repu môžete jesť niekoľkokrát týždenne v surovej forme (najlepšie nastrúhanej) alebo ju pridať do polievok, kastrólov, varte pre vinaigrette.
desať. Tekvica
Podpora imunity v zime pomôže a tekvica. Má veľa vitamínov a stopových prvkov, ktoré chránia telo pred nedostatkom slnečného žiarenia, zlepšujú metabolické procesy a spomaľujú procesy starnutia. Je tiež užitočné piť tekvicovú šťavu a kliknúť na tekvicové semená. Ak zamrznete tekvicu, teraz je čas variť liečivú kašu!
jedenásť. Pretrvávať
Hurma obsahuje vitamíny A, PP, B vitamíny, železo, vápnik, jód a mnoho ďalších prospešných látok. Produkt pomáha pri riešení zimnej únavy, stimuluje obnovenie buniek, normalizuje krvný tlak, zlepšuje videnie a stav pokožky. Aby ste to dosiahli, iba zjedzte priemerné 2-3 priemerné persmusy za deň.
Ak ste si nekúpili veľmi sladké, adstringentné persimmony, vložte ju do plastového vrecka s jablkami alebo paradajkami. Tieto ovocie sa vyrábajú etylén, čo umožní Hurme rýchlejšie dozrievať.
12. Citrus
V zime majú obchody rôzne citrusové plody: pomaranče, mandarínky, citróny, grapefruit, pomelo. Všetky tieto ovocie poskytnú veľkú pomoc pri udržiavaní vašej imunity a rozveselení ich živý vzhľad. Citrusové plody obsahujú veľa užitočných látok - od fytoncidov a antioxidantov po vitamíny C a D vitamín. Jedzte buničinu citrusových plodov a zbierajte kôry pre potreby krajiny.
trinásť. Cesnak
Cesnak - skutočný Spasiteľ za imunitu. Rastlina obsahuje fytoncidy, kyselinu askorbovú, vitamíny skupiny B, éterické oleje atď.D. Cesnak uľahčuje dobre -blížiaci sa prechladnutím, horúčkou, zriedením krvi, bojmi s mikróbmi a parazitmi. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, zjedzte niekoľko klinčekov denne - a získajte spoľahlivú ochranu pred mnohými chorobami!
Aby začarovaná vôňa nenarúpi vaše prostredie, skúste jesť jedlo s cesnakom 20 minút pred hlavným jedlom. Buď po jedle v petržlene alebo mätovej.
štrnásť. Jablka
Ak sa chcete v zimnej sezóne cítiť skvele, nezabudnite jesť 1-2 jablká za deň. Ovocie pomôže prekonať únavu a pocit hladu, nahradí nedostatok železa v tele. A nie je potrebné jesť jablká surové. Prínosom bude aj teplé, sušené a pečené ovocie. Ale stále líder v užitočných vlastnostiach - čerstvé jablko. Či odrezať šupku z jabĺk? Ak sú doma, môžete a mali by ste sa s ním jesť. Ale je lepšie vyčistiť zakúpené.
Nezabudnite tiež pravidelne používať bobule, ktoré boli zamrznuté na zimu: brusnice, Viburnum, Sea Buckthorn, rídy. Ale množstvo zemiakov je lepšie obmedzené, t.do. Po dlhom ukladaní v ňom nie je pre telo prakticky nič užitočné.
