Sedíte správne: predstavuje nebezpečné pre zdravie
Vsebina
Takmer nikto nerozmýšľa o tom, ako správne sedieť a veriť, že keďže telo je pohodlné, všetko je v poriadku. Bohužiaľ, tak to tak nie je, väčšina obľúbených miest na sedenie je pre telo deštruktívna. Zistíme, ako správne sedieť, aby sa chrbát neubližoval.
Zároveň by sa malo pochopiť, že správna póza sa môže zmeniť v závislosti od situácie. Napríklad sedenie pri počítači sa oplatí jedným spôsobom, na gauči - druhý, pri jazde autom - tretí. Zvyk správne sedieť sa vytvára v detstve, ale nikdy nie je neskoro na to, aby sa k lepšiemu zmenilo.
V tom, čo predstavuje, nemôžete sedieť
Práve teraz vzliekajte z monitora a pozrite sa na svojich kolegov. Niekto sedí, hodí si nohy na nohu, niekto sa uvoľnil na stoličke a niekto sa rozšíril na stôl? Gratulujem, všetky z nich si teraz vyrábajú problémy s chrbticou, nádobami, tlakom a početnými bolesťami. Štyri pózy sa považujú za najnebezpečnejšie.
Na nohe
Je to táto póza, na prvý pohľad, tak pohodlná, najnebezpečnejšia. Prechodom cez nohy stlačíme veľké žily, zvyšujeme zaťaženie chrbtice a sakrálnych illegálnych kĺbov. Zvyk sedenia nohy na nohe môže mať za následok artrózu, trombózu, stagnáciu krvi v panvovej oblasti a opuch.
Ak sedíte s rovnomernými nohami úplne neznesiteľnými, prekročte členky.
Jedna ruka
Pamätajte na školské roky a najnudnejšie hodiny. Presne tak, keď sme si podriadili tvár rukou a naklonili sa celkovým telom na lakte, strávili sme cenných 45 minút. Ako sa ukázalo, nadávali nás za to, že nie zbytočne. V tejto polohe sa vyvíja skolióza, zaťaženie pľúc sa zvyšuje, brušné orgány trpia.
Nakloniť sa vpred
Dôraz na dve lakte a vychýlenie chrbta vpred nie sú o nič lepšie. Zaručuje tiež skoliózu, zhoršenie dýchania, gastritídu, prostatitídu, hemoroidy, bolesť dolnej časti chrbta a krčka maternice. Akákoľvek nesprávna póza však môže viesť k bolesti chrbta, aj keď sa zdá byť známa a pohodlná.
Drepovanie
Takýto drep sa dá použiť iba na krátku dobu, ale v tejto póze nemôžete byť dlhú dobu. Vytlačené plavidlá vám zaručujú nielen nepríjemné pocity, ale aj formovanie opuchu a trombózy.
Ak ste zvyknutí na prácu v záhrade, drepovanie, skúste si nastaviť nízku lavicu a prerozdeliť záťaž.
Ako správne sedieť
Dlho sa verilo, že pre maximálne pohodlie chrbta musíte sedieť úplne priamo a oprieť sa o nohy a sedacie hľuzy. Táto póza sa odporučila rozvíjať, zvyknúť si na to deti, a takto ponúkajú sedenie v školení videí.
Aby ste si mohli vziať správnu pózu na sedenie, musíte sedieť na tvrdom povrchu s rukami pod zadkom. Pocítil bod maximálneho tlaku na ruke? Toto sú sedacie hľuzy a práve na nich by malo byť náklad. Neodporúča sa odlišovať od nich dopredu alebo dozadu.
Správne a nesprávne pristátie pri stole
Aby sa chrbát neohýba pri sedení pri stole alebo počítači, použite špeciálne prekrytie na zadnej strane stoličky. Poskytnú ďalšiu podporu a v horúčave pomôžu chrbta potiť sa.
Pravda, nedávne štúdie kanadských vedcov ukazujú, že takáto póza je pre človeka príliš zložitá a nie je prirodzená. Ale póza z obľby bude rovnako pohodlná, keď je telo v uhle asi 135 stupňov. To dáva minimálne zaťaženie na chrbte, eliminuje bolesť v dolnej časti zadnej a ramennej zóny, umožňuje vám sústrediť.
Ako sa naučiť, ako správne sedieť
Aj keď zistíte, ako potrebujete sedieť, aby sa vaše chrbát neubližoval a vaše zdravie sa ne pokazí, nemôžete zmeniť svoje návyky. Telo bude stále "Spať" v obvyklej póze, hneď ako sa vaša pozornosť zmení na niečo iné. Hlavnou vecou je však uvedomiť si problém a začať tvoriť nový zvyk a postupom času bude všetko fungovať.
Aby ste to uľahčili, pomôžte si:
- Okres na všetkých miestach, kde sedíte, pripomienky;
- Používajte stoličky a vankúše pod dolnou časťou chrbta;
- Vlak na udržanie tela na Fitball.
Hovorí sa, že za 21 dní sa vytvára nový zvyk. Bohužiaľ, ak ste už mnoho rokov sedeli zle, nebude to stáť tri týždne. Ale skúste začať aspoň prekrytím na stoličke a sledujte chrbát. Zaručujeme, že časť nepohodlia prejde.
Teraz viete, ako správne sedieť, čo znamená, že váš chrbát sa stane zdravším a postoj sa zlepší.
