Ako začať s pohybom viac: 7 návykov, z ktorých budú mať úžitok
Vsebina
Ak sa veci z minuloročného letného šatníka náhle stanú malými a dýchavičnosť dokonca spôsobuje lezenie po schodoch na pár poschodí, je čas premýšľať o vašej fyzickej forme a zdraví. A aby ste sa zlepšili situácia, nemusíte sa zaregistrovať na triedy v drahej telocvični pre módneho trénera.
Sedavý životný štýl sa stal skutočnou metódou moderného človeka, väčšinu života vedúceho sedenia doma a v práci a medzi nimi sa pohybuje výlučne osobným autom alebo verejnou dopravou. Ale prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je schudnúť bez primeranej spotreby energie a pravidelného pohybu alebo dať svoje zdravie v poriadku.
Nemali by ste sa však ponáhľať k extrémom, chcieť sa priniesť do tvaru - aktívny životný štýl nemusí byť nevyhnutne viac -kilometrový kríž. Alebo vyčerpávajúce kurzy v telocvični až do siedmeho potu niekoľkokrát týždenne. Musíte len minúť viac kalórií, ako konzumujete - denne. A preto to vôbec nie je potrebné "Síry" Simulátory a drahé športy "Tajomstvo" Autorove techniky.
Čím viac sa človek pohybuje, tým lepšie sa cíti - skontrolujte to na sebe, je to ľahké! Dokážeme vám to - ponúkneme niekoľko jednoduchých a prístupných absolútne všetkým, aby bol váš deň aktívnejší. A preto zdravší - hnutie je skutočne vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb. Aby som to v tomto procese staval, pravdepodobne sa ukáže "sama".
jeden. Ranné cvičenie
Áno, nevzdychajte a neosmievaj sa, pripomínajte si sovietsku minulosť so povinnými rannými pochodmi Bravura v rádiu a hlasom oznamovateľa: "Ruky do bokov, nohy ramená -šírka od seba ..".
Niekoľko jednoduchých fyzických cvičení ráno - v tom čase a v čase, keď je to pre vás vhodné - skutočne zvyšujú tón tela a dávajú "Rada vitality na celý deň", posilniť a rozvíjať svalový systém, zvýšiť život a schopnosť pracovať.
Nakláňanie a otáčanie tela rôznymi smermi, krútenie, hojdanie sa rukami a nohami, drepy, chôdza na mieste, skákanie - sú k dispozícii takmer všetkým, bez ohľadu na jeho vek a zdravotný stav. Cvičenia sa vykonávajú 10-15 minút pokojným tempom a slúžia na plnohodnotné zahrievanie svalov a kĺbov.
2. Prestávky počas práce
Ak máte sedavú prácu - pri počítači, pri stole atď.P. - Nezabudnite občas zmeniť polohu tela. Zapamätať si "Výrobná gymnastika", raz bez zlyhania zadané do podnikov? Ale to bolo užitočné!
Vstaňte, choďte tam a späť pozdĺž chodby, keď budete čakať, keď uvaríte kanvic Po schodoch, určite prejdete po ulici počas prestávok na stravovanie.
Naplánujte si také mini-miesta aktivity asi raz a pol. Ak je náchylný "zabudnúť" Pohybujte sa alebo zvyčajne choďte do úvahy, aby ste robili hovor na hodinách alebo na počítači.
3. Prechádzka
Chôdza je najzákladnejšia a pre udelený spôsob, ako zvýšiť každodennú motorickú aktivitu.
Navyše, "prechádzka" -To opäť nie je povinné pochody pre mnoho, veľa kilometrov. Do susedného obchodu s niekoľkými zastávkami na Trolleybus? Choďte tam a späť pešo, alebo sa dokonca pozerajte na obchod preč od domu. Je vhodné jazdiť na metre do práce a z práce? Choďte na dve alebo tri zastávky skôr a prejdite túto vzdialenosť. Žiť nad prvým poschodím? Zabudnite na výťah-walking hore a dole po schodoch je pre srdce mimoriadne užitočné. Zoznámte sa so svojimi priateľmi? Zrušte stretnutia v kaviarni - s šálkou cappuccino môžete chodiť po parku. Niektorí členovia rodiny chodia večer psom? Určite ich urobíte spoločnosťou namiesto toho, aby ste sedeli pred televízorom.
Áno, ani počas konverzácie na telefóne nemôžete sedieť, ale vstaňte a krok, aj keď z jednej miestnosti do druhej - niektorí dokonca pomáhajú lepšie sústrediť sa.
Pre starších ľudí (ako aj pre tých, ktorí trpia dýchavičnosťou, nadváhou, osteochondrózou, osteoporózou, artrózou), sa škandinávska chôdza s paličkami získava popularitu horná časť tela, ale v dôsledku toho spaľuje až 40 kalórií, ako obyčajné!
4. Tanečný
Tanec je primárne neuveriteľné potešenie a v druhej - skutočná fyzická aktivita, veľmi rozmanitá a zahŕňa rôzne skupiny svalov a kĺbov, ktoré zlepšujú telesné a horiace kalórie. Ak sa vám nepáči "Nudný" Gymnastika, skúste denne tancovať.
Doma, sám so zrkadlom alebo bez neho vôbec, keď sa na vás nikto nepozerá, môžete zapnúť svoju obľúbenú hudbu (bez ohľadu na to, pomaly alebo peppy) a oklamať tak, ako by ste chceli - nie ste obmedzení žiadnymi pravidlami , len počúvajte svoje telo. Ak si myslíte, že vaša úroveň je už pokročilá, vyhľadajte konkrétne tance na YouTube, naučte sa pohyby alebo väzy určitých štýlov.
Ak ste si istí, že neradi tancujete, možno ste jednoducho nenašli "vyťažiť" tancovať? Pozerať sa!
5. Jóga
Jóga doma - Rovnaká liečivá gymnastika, ktorá pomáha relaxovať, zmierniť napätie a bolesť, rozvíjať flexibilitu, zlepšiť držanie tela.
DÔLEŽITÉ - Nehovoríme o komplexných ásanoch so zložitými pozíciami, komplexnými väzmi a kĺbmi kĺbov. Je to o najjednoduchších cvičeniach, ktoré sú k dispozícii pre všetkých, a to aj vo veku 60 rokov, a to aj s niektorými fyzickými obmedzeniami alebo zdravotnými problémami. Statické pózy, dýchacie cvičenia, napínanie, sklony, kruhové rotácie s rukami a nohami sa vykonávajú hladko, opatrne pre telo, veľmi pokojne, dokonca pomalé tempo, mnohí v sede, často pod rovnakou hudbou "Na relaxáciu".
Zvyčajne 20 minút takýchto pravidelných cvičení ráno stačí na to, aby sa cítili lepšie, ľahšie a flexibilné. Teraz na internete existuje veľa video komplexov pre začiatočníkov pozostávajúcich z najjednoduchších cvičení, ktoré sú k dispozícii na vystúpenie doma - skúste, určite sa vám bude páčiť!
6. Šport
Výhodný! - Mnohí budú pobúrení. - sľúbil radu bez akéhokoľvek športu!
Pokoj, iba pokoj - ako známy človek v hlavnej sile opakovane povedal. Šport nie je vždy vyčerpávajúci tréning. Môže to byť veľké potešenie - iba vy musíte zvoliť presne ten typ aktivity, ktorý sa vám páči, a nezaujme (aspoň naraz) za olympijskými záznamami.
Cyklistika, plávanie (bez ohľadu na to, že v rieke alebo v bazéne), beží so psom ráno alebo večer, tenis alebo volejbal, veslovanie, lyžovanie, valček alebo kučeravé korčule, koni na koni - všetko, čo chce duša!
Robte pravidelne, ale nie silou, bez preťaženia tela, ale tempom a toľko času, koľko vám je pre vás pohodlné. Je ťažké, lenivé alebo strašidelné začať sa? Nájdite ako ľudia, ktorí sú zamietnutí - priatelia, susedia, členovia rodiny, kolegovia - Spoločnosť sa zvyčajne pohybuje rýchlejšie a zábavnejšie.
7. Vidiecky dom
Áno, áno, práca v krajine sa stále školí, najmä ak k nej pristupujete rozumne!
Viete, že dokonca aj vytiahnutie buriny, rezanie trávnika strojom alebo sadenice vysadenia spaľujúci asi 150-250 kcal za hodinu a čo môžeme povedať o oveľa viac energeticky náročnom vykopaní postelí, prepravy vozíkov s zemou a kameňmi, rezanie palivového dreva, čistenie snehu alebo listov a listov a t.P.!
A všetok pohyb v krajine prechádza do čerstvého vzduchu, T.e. Kalórie sa konzumujú rýchlejšie a telo je nasýtené kyslíkom-a to nie je len chudnutie v budúcnosti, ale aj účinná prevencia kardiovaskulárnych chorôb.
Pamätajte iba na to, že ak nechcete poškodiť telo, "cvičenie" V prímestskej oblasti je potrebné racionálne - striedanie fyzickej aktivity, zmena polohy tela, chrániť hlavu pred slnkom, pomocou dostatočného množstva vody.
Je však ľahké začať sa pohybovať najmenej pol hodiny denne?
A tak, aby akýkoľvek pohyb skutočne prospel, je potrebné urobiť presne to, čo sa obviňuje nielen z energie, ale tiež prináša radosť.
byť zdravý!
