Telesná výchova na každý deň - ako zmeniť fyzickú aktivitu bez zmeny životného štýlu
Vsebina
Chcete zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, ale netolerujte športové sály k duchu? Máte každé právo!
Hytiadamia (nedostatok pohybu) - Strecha moderného ľudstva a nezmyselná príčina mnohých chorôb. Obzvlášť sedavý životný štýl ovplyvňuje stav srdca a krvných ciev. Nie je potrebné sa zaregistrovať na maratón alebo časť baru, stačí urobiť niekoľko zmien vo svojej každodennej rutine. Nech už sa vyberiete, nezabudnite na hlavnú vec - je lepšie meniť svoje návyky pomaly a postupne, ale na dlhú dobu ako ostro a rýchlo, ale na krátku dobu.
Chodiť po schodoch
Chôdza a chôdza v schodoch sú zahrnuté v tréningovom programe pre mnoho športov
Ľudský mozog je naprogramovaný tak, aby našiel najkratšiu a menej časovo náročnú cestu k dosiahnutiu cieľa. Preto na podvedomej úrovni medzi schodmi a výťahom si vždy vyberieme druhé. Medzitým je chôdza po schodoch jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť každodennú fyzickú aktivitu. Nech sú to malé zaťaženia: dvojica rozpätia v kancelárskej budove, schodisko namiesto eskalátora v nákupnom centre alebo pokojný zostup z vašej podlahy na ceste do obchodu. Urobte si zvyk používať schody čo najčastejšie.
Postarajte sa o čistenie
Čistenie - ďalšia súprava cvičení pre každý deň
Kapucňa automobilu šumil s čistotou okna alebo leštená do zrkadlového lesku nie je len oko pre oči, ale veľkým zdravotným prínosom pre zdravie. Premýšľali ste o tom, koľko kalórií trávite na domácich prácach a aké fyzické cvičenia robíte? Naklonenia, drepy, napínanie cvičení. A často - s bremenom. Preto, ak máte radi čistenie, potom si nepopierate potešenie z obnovenia objednávky, súčasne sa zaoberá telesnou výchovou.
Vstávajte častejšie
Aj so sedavou prácou musíte odrezať čas na pohyb
Sedavá práca vedie k oslabeniu svalov, porušeniu spojení s neuro-reflexom, poruche nervového systému a porušeniu metabolizmu. Ak situácia umožňuje, trávte čo najviac času na nohách. Usporiadajte stretnutia s kolegami, viesť telefonické rozhovory s partnermi, preneste dokumenty do iného oddelenia, bez toho, aby ste sa spoliehali na pomoc kuriéra - to všetko sa dá urobiť bez toho, aby boli dotknuté podnikanie a so zdravotnými dávkami. Pokúste sa zorganizovať svoj pracovný rozvrh, aby obsahoval čas aj pre miernu fyzickú aktivitu.
Pomôž susedom
Prejdite psa počas odchodu suseda - čo nie je užitočné pre altruizmus tela?
Altruizmus je ďalším dôvodom, prečo sa viac pohybovať. Možno neďaleko od vás žije človek, ktorý v súčasnosti potrebuje pomoc. Nie nevyhnutne v niečom globálnom ako usporiadanie nábytku alebo nástennej maľby. Ísť do obchodu, chôdza pre psov a iné domáce malé veci sa môžu stať pre niekoho skutočne neoceniteľnou pomocou. Dvojitá dávka - a pomôžeme osobe a pre seba sa presťahuje Ďalší dôvod na presun viac.
Pamätajte na detstvo
Nie zábava pre deti, ale zdravé zdravie koníčkov
Určite si pamätáte pocity, ktoré ste zažili, keď ste prvýkrát pocítili rovnováhu v sedle a riadili svoje prvé metrov od bicykla. Možno nastal čas spomenúť si na staré zručnosti alebo dokonca zvládnuť niečo úplne nové? Bicykel, kolieskové korčule a dokonca aj skúter - po dlhú dobu nie "Detská zábava", a dosť vážne záľuby pre dospelých, ktorí sa konali. Ak chcete začať, môžete si prenajať športové centrum alebo ho na chvíľu požiadať Friends.
Urobte si užitočný zvyk
Čas na nahradenie zlých návykov užitočným
Určite si už nevšimnete, že vykonávate niektoré akcie automaticky: umyte si, čistiť si zuby, vložte vodu na ranný čaj alebo kávu, vložte svoj vzhľad v poriadku. Pokúste sa do svojho každodenného života predstaviť nové užitočné návyky. Napríklad, robte malé nabíjanie ráno, prechádzajte 15-20 minút pred spaním, každý víkend sa dostanete do prírody alebo do parku.
Tancovať!
Utiahnuté postavy tanečníkov sú výsledkom neustáleho tréningu a skúšok. Počas tanca je zapojený každý sval tela. Tancujte vždy a všade: na podnikovej párty, romantickej večeri alebo doma - hlavná vec je, že vám prináša potešenie.
Viac
Chôdza je najlepším liekom proti hychododynamii
Všetky svaly pracujú počas chôdze a srdce nie je výnimkou. Tón kardiovaskulárneho systému pomáha normalizovať krvný tlak a znižuje riziko mnohých chorôb. Obezita, cholesterolové plaky, cukrovka druhého typu - všetky tieto choroby sú oveľa častejšie u ľudí trpiacich hypertenziou. Chôdza je najjednoduchšia a čo je najdôležitejšie, efektívny spôsob, ako zvýšiť vašu každodennú fyzickú aktivitu. Pokúste sa chodiť častejšie, ale nezabudnite, že je oveľa užitočnejšie chodiť 15 minút v parku, ako sa túlať po hodinu na hodinu.
Tipy pre každý deň
Ak chcete zmeniť svoj život, potrebujete veľmi málo
- Vložte budík 15-20 minút skôr, aby ste prechádzali jednu zastávku pešo.
- Zaparkovať auto preč. Nedostatok parkovania v blízkosti kancelárie sa môže hrať do rúk, ak zároveň môžete tráviť viac času na nohách.
- Chodiť menej, ale častejšie. Ak vám pracovný rozvrh neumožňuje strácať čas na dlhých prechádzkach, zamerajte sa na ich frekvenciu. Tri prechádzky 10 minút sú lepšie ako ani jedna z nich.
- Vstaň každú hodinu. Pokúste sa opustiť svoje pracovisko každé a pol až dve hodiny. Krátky teplý -uplatňovaný alebo telefonický rozhovor "pešo" - V boji proti hydodynamii sú všetky prostriedky dobré.
- Usporiadajte dni bez auta. Aspoň raz týžden.
- Nájdite ako ľudia s nárazom. Čím viac priaznivcov aktívneho životného štýlu budete priťahovať, tým menej dôvodov na odmietnutie plánovanej fyzickej aktivity budete mať.
Pravidelná fyzická aktivita nie je ani tehla, ale skutočný žulový kameň ležiaci v základoch vášho zdravia. Čím viac sa pohnete, tým menej si myslíte o chorobách.
