Ako liečiť nespavosť doma bez liekov?
Vsebina
Dobrý deň! Ako všetci vieme, je potrebný aj sen pre človeka, ako je čerstvý vzduch, čistá voda a správna výživa, je základnou potrebou tela. Spánok nie je len dovolenka. Toto je stav, ktorý obnovuje fyzické a duševné zdravie. Po dobrom spánku sa cítite aktualizovaný, plný energie. Keď sa nenaplníte, cítite sa rozptýlení, unavení. Nedostatok spánku znižuje váš výkon, schopnosť sústrediť pozornosť. To je nebezpečné.Napríklad, ak idete po noci bez spánku. Článok sa bude venovať tejto dôležitej téme: Liečba nespavosti doma Ako liečiť nespavosť?
Dospelý potrebuje spať najmenej 7 hodín. Niektorí ľudia majú dosť 6 hodín a niekto sa cíti zlomený a po 9 hodinách. Je lepšie vyhodnotiť nie čas, ale váš stav. Musíte si vybrať optimálny čas na nočný odpočinok sami.
Fázy spánku a režimy
Keď človek spí, v tele sa vyskytuje veľa procesov. Spánok je dynamický proces, nie je vždy rovnaký. Existuje niekoľko fáz, ktoré pridelili vedcov. Opakujú sa pravidelnými cyklami celú noc. Dva typy spánku sú rýchle a pomalé.
Pomaly začína skutočnosťou, že náš mozog, celé naše telo začína pracovať v pomalom režime. Tento druh má ďalšie tri fázy.
Rýchlo prichádza asi 1,5-2 hodiny po tom, čo sme zaspali. Počas toho sa oči pohybujú rýchlo pod uzavretými storočiami. Toto je obdobie zvýšenej činnosti, počas ktorej vidíme sny, a všetky procesy v našom tele sa zrýchlia. Ak sa počas tejto fázy zobudíte, potom si ich bude môcť pamätať. Mozog potrebuje veľké množstvo kyslíka, takže prietok krvi sa zvyšuje. Napriek zrýchleniu procesov v tele je väčšina našich svalov uvoľnená, pravdepodobne tak, aby nám nedovolila konať v skutočnosti, keď konáme vo sne.
Nespavosť je najbežnejšou poruchou spánku. Je definovaná ako neschopnosť dostať dostatok spánku, čo ovplyvňuje našu dennú aktivitu. Takmer každý človek občas prežíva noci bez spánku, pravdepodobne kvôli stresu.
Známky nespavosti:
- Ťažkosti s zaspaním
- Časté prebudenie v noci
- Ráno skoré prebudenie
- Únava, ospalosť počas dňa
- Podráždenosť
Dôvody nespavosti
Existuje veľa rôznych príčin nespavosti.
Stres, úzkosť.
Kvôli každodennej úzkosti z rodiny, detí, práce, mozog je príliš živý na spanie.
Depresia.
Ľudia s depresiou spia veľmi málo. Je to kvôli chemickej nerovnováhe v mozgu, ktorá sprevádza depresiu a bráni vám v relaxácii.
Okolité prostredie, zmena v práci.
Potreba pracovať v skorej alebo neskorej zmene môže porušiť rytmus vášho tela.
Vek.
Starší ľudia s väčšou pravdepodobnosťou čelia takémuto problému.
Lieky a stimulanty.
Nespavosť môže spôsobiť použitie čaju, kávy, alkoholu a fajčenia. Niektoré drogy predpísané lekárom môžu porušiť zaspanie kvôli ich vedľajším účinkom. Sú to steroidy, antidepresíva, látky obsahujúce kofeín.
Tipy neurológa z nespavosti
Ako sa vysporiadať s nespavosťou doma?
- Postupujte podľa režimu. Vstaňte a choďte spať súčasne.
- Nainštalujte rituál ísť do postele. Večer znížte tempo svojej činnosti.
- Obmedzte čas zostať osem hodín.
- Nejedzte a nepijte veľa pred spaním.
- Vyvarujte sa dennému spánku alebo ho obmedzte. Pravidelný denný spánok podporuje nespavosť. Ak sa to bez toho nedokážete, potom ho obmedzte na tridsať minút.
- Nepite veľa čaju, kávu počas dňa, večer nefajčite a neaďte alkoholické nápoje menej.
- Nepozeraj sa na hodiny. Ak sú hodiny vedľa postele, potom ich vezmite do skrinky.
- Robte fyzické cvičenia počas dňa, buďte aktívni. Poplatok najmenej tridsať minút každý deň.
- Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Môže to byť horúci kúpeľ, prechádzka do čerstvého vzduchu, dobrá kniha.
- Vytvorte útulné prostredie. Podporte miesto, kde spíte čisté a útulné. Kúpte si pohodlnú posteľ.
- Ak sen neprichádza sám o sebe - vstaňte a vstaňte s podnikaním. Za hodinu sa skúste znova zaspať.
Spravidla nespavosť je dočasná. Ak samopatričné sprostredkovanie nepomôže, musíte sa poradiť s lekárom: neurológa alebo psychoterapeuta.
Sledujte užitočné videá:
Existuje niekoľko prístupov k liečbe
jeden.Behaviorálna terapia.
Behaviorálna terapia vám pomôže dozvedieť sa viac o spánku a vyriešiť vaše problémy.
2.Relaxačná terapia.
Naučí vás rôzne metódy relaxácie, môže to byť užitočné, ak sú problémy spojené so stresom alebo úzkosťou.
3.Kontrola stimulov.
Vyvíja s vami vaše združenia v spálni. Možno budete požiadaní, aby ste obmedzili svoju nočnú dovolenku v spálni, ísť spať iba vtedy, keď chcete spať a opustiť spálňu, ak hneď nezaspíte.
4.Obmedzenie spánku.
Lekár vás môže požiadať, aby ste obmedzili čas, ktorý trávite v posteli až do piatich hodín v noci, a potom sa tentoraz zvýši, až kým sa nedosiahne požadovaná kvalita a trvanie spánku. Význam je skrátiť čas pobytu v posteli, keď nie je možné zaspať. Deväť z desiatich ľudí trpiacich nespavosťou zostáva dlhšie, ako je potrebné.
5.Lieky.
Predpísané tablety na spanie si môžete vziať na pár týždňov, kým vo vašom živote nie je menší stres alebo si po zmene životného štýlu nevšimnite zlepšenie. Keď sa váš sen začne zlepšovať, lekár odporučí zníženiu dávky drog. Pilulky na spanie sa neodporúčajú na dlhodobé použitie, pretože sú návykové.
Snotty predaný bez predpisu je menej účinný ako lieky uvoľňované predpisom. Niektoré z nich obsahujú antihistamíny, ktoré spôsobujú ospalosť. Tieto lieky budú užitočné, ak sa noci bez spánku neopakujú pravidelne.
Vážení čitatelia! Použite rady neurológa v článku: Liečba nespavosti doma Ako liečiť nespavosť. Buďte opatrní pre svoje zdravie, vezmite si trochu viac času. Dúfam, že sa budete cítiť oveľa lepšie, vyriešite svoj problém so spánkom bez lieku.
