6 Aktivít, ktoré môžu nahradiť prácu v krajine
Záhradníctvo je koníček, ktorý je užitočný vo všetkých ohľadoch, pretože poskytne potraviny a svaly šetrné k životnému prostrediu "Plodenie" Nedá sa. Bohužiaľ, pre niektorých letných obyvateľov sa čas aktívneho voľného času končí súčasne s dokončením letných chát. Ako sa udržiavať v tóne v prestávke medzi ročnými obdobiami?
Pravidelná fyzická aktivita nielen urýchľuje metabolizmus a normalizuje telesnú hmotnosť, potom tiež normalizuje krvný tlak, posilňuje steny krvných ciev a posilňuje kostný systém. Preto lekári na celom svete odporúčajú, aby ich pacienti venovali fyzickú aktivitu najmenej 150 minút týždenne.
Svetová zdravotnícka organizácia vyvinula odporúčania pre niekoľko vekových skupín: deti (5-17 rokov), dospelí (18-64) a starší ľudia (starší ako 65 rokov). Vezmite prosím na vedomie, že vo vekovej skupine nie sú žiadne stupne! Okrem toho lekári odporúčajú ľuďom nad 65 až 150 minút intenzívnej fyzickej aktivity týžden. Vo všetkých ostatných ohľadoch sú tipy, ktorí sa prakticky nelíšia.
Adekvátne, T.e. Slávne a súhlasené s ošetrujúcim lekárom, fyzická aktivita najmenej 150 minút týždenne nie je len kontraindikovaná, ale ani povinná pre ľudí s cukrovkou, arteriálna hypertenzia a mnoho ďalších chronických chorôb.
Škandinávska chôdza
Nedávno sa škandinávska chôdza zdala ako zvedavosť a teraz existujú komunity milovníkov tohto typu fyzickej aktivity takmer v viac či menej veľkom meste. Má rovnomernejšie a komplexnejšie rozdelenie svalov z bežnej chôdze, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s spoločnými problémami. Všetko, čo budete potrebovať na to, aby ste si tento šport mohli vziať, je pohodlné športové topánky a špeciálne palice. Vezmite prosím. Nezávisí to ani od rastu osoby, ako je stav jeho zdravia a ciele, ktoré si stanovuje pre seba.
- Pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, ako aj pre tých, ktorí sú obnovení po chorobe alebo zranení, rast × 0,66.
- Pre zdravých ľudí, ktorí uprednostňujú chôdzu s priemernou aktivitou - rast × 0,68.
- Pre viac vyškolených ľudí, ako aj pre tých, ktorí sú zvyknutí rýchlo chôdze, - rast × 0,70.
Bicykel
Cyklistika má veľa výhod. Pomáha nielen udržiavať svaly v tóne, ale tiež pozitívne ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho systému. V procese cyklistiky sa zlepšuje tok krvi a kyslíka do mozgu, čo vedie k aktivácii nervovej aktivity. Nezabudnite, že bicykel pomáha udržiavať prevádzku vestibulárneho prístroja a vlakov koordinácia pohybov.
Existuje názor, že jazda na bicykli nie je príliš zdravá, hovoria a zaťaženie kĺbov je nerovnomerné a vy sa nedostanete do chrbtice problémov. V skutočnosti mnohé z problémov, ktorým čelia začínajúci cyklisti. Preto je veľmi dôležité zamerať sa na cenu, vzhľad alebo niektoré dôležité, podľa vášho názoru technické vlastnosti, ale či je pre vás vhodné ísť.
Výber bicykla pre staršieho človeka, stojí za to uprednostniť modely s nasledujúcimi charakteristikami: otvorené ("Žena" rám, mäkké a široké sedlo, predný šok -kabsorpčný vidličku, šokový pin.
Kúpanie
Triedy v bazéne pomáhajú posilňovať všeobecný stav tela a zabrániť rozvoju rôznych chorôb. Okrem toho sú triedy v bazéne často zahrnuté do rehabilitačného programu po mnohých chorobách. V tomto prípade sa v tomto prípade uskutočňujú triedy až po návšteve fyzioterapeuta, ktorý bude vykonávať podrobné briefingy a uviesť rozsah prípustného pre každý konkrétny prípad.
Nezabudnite, že triedy v bazéne majú pozitívny vplyv na stav nervového systému a sú dobrým liekom na nespavosť.
Prechádzka
Vedci zistili, že iba 30 ľudí, ktorí začali bežať, pokračovali vo svojom tréningu. Zatiaľ čo tí, ktorí sa rozhodli zamerať na chôdzu, podporujú svoj podnik v 80 prípadoch.
Zároveň je dôležité pochopiť, že hmatateľné výhody pre telo prinášajú chôdzu rýchlym tempom. Pre zdravého dospelého sa rýchlosť nad 5,5 km za hodinu považuje za optimálnu. Nebude také jednoduché dosiahnuť takéto ukazovatele pre osobu, ktorá predtým viedla pasívny životný štýl, takže najprv odborníci odporúčajú zamerať sa nie na rýchlosť, ale na tempo dýchania. Považuje sa za rýchle chodenie, v ktorom je pre človeka ťažké hovoriť.
Spočiatku bude ťažké takéto ukazovatele udržiavať po dlhú dobu. Aby ste neboli sklamaní vo svojom novom koníčku, začnite napríklad s malým, napríklad sami pre seba cieľ rýchlym tempom najmenej pár minút denne, postupne sa zvyšuje čas.
Zvážte otázku nákupu sledovača fitness. Aj keď neplánujete aktívne športovať, s funkciou Shagomer, ktorý je vybavený všetkými zariadeniami tohto typu, môžete ľahko ovládať svoje "chodec" Aktivita počas dňa a stanoviť napríklad ciele, prejsť určitým počtom krokov.
Jóga
V širšom zmysle je joga súbor rôznych duchovných, psychologických a fyzických praktík zameraných na dosiahnutie zvýšeného duchovného a duševného stavu. Avšak mimo Indie je rodisko tohto filozofického kurzu, v prvom rade, so statickými fyzickými cvičeniami, ktoré sa vykonávajú v určitých pozíciách (ásanas).
Triedy jogy pomáhajú obnoviť mobilitu kĺbov, urýchliť krvný obeh a zlepšiť koordináciu. Jóga navyše pomáha bojovať proti stresu a nespavosti.
Prvé triedy jogy by sa mali vykonávať po konzultácii so svojím lekárom. Na základe svojich odporúčaní tréner vyvinie súbor cvičení, ktoré budú vhodné s vaším zdravotným stavom, a zároveň ukáže, ako správne vykonať tie isté cvičenia.
Roztiahnutie
Streping sa nazýva cvičenia zamerané na rozvoj napínania a flexibility. Pomáhajú posilňovať šľachy, normalizovať krvný obeh a zlepšovať koordináciu. Zlepšenie rozťahovania - to neznamená dosiahnuť ukazovatele gymnastiek alebo korčuliarov. Hlavnou úlohou natiahnutia je "dostať sa do" a cítiť svaly, existencia, ktorej ste nemohli ani podozrenie.
Jedinou mínus takýchto tried je, že najprv sa budete musieť zapojiť do vedenia inštruktora. Samozrejme, môžete sa to pokúsiť urobiť sami, ale nie je ani zďaleka skutočnosť, že zároveň môžete dosiahnuť vážne výsledky.
Nedostatok fyzickej aktivity negatívne ovplyvňuje stav svalov a kĺbov. Zostať v nečinnosti, telesné odstavuje sa z fyzickej aktivity a nakoniec začína reagovať s bolesťou aj najjednoduchšími pohybmi. Aby ste tomu zabránili, skúste tráviť čo najviac času v pohybe.
